Идеальная талия: проверенные способы избавления от лишних сантиметров
Сегодня мы поговорим о тонких изгибах и изящных талиях, которые не только эстетично красивы, но и свидетельствуют о здоровье организма. Гармоничные пропорции указывают на полное благополучие. Однако что делать, если наша талия далека от идеала, а животик начинает расплываться? Мы собрали самые простые и действенные техники, которые помогут избавиться от лишних сантиметров и килограммов.
Определение “идеальной” талии
Довольно часто для определения "идеальной" талии используется формула, согласно которой от роста необходимо вычесть 100. То есть, при росте 170 см, окружность талии не должна превышать 70 см. Таким же образом рассчитывается нормальный вес. Однако этот подход не всегда корректен.
Существует другая методика для определения подходящих для вас пропорций. Талию считают узкой, если ее охват на 20% меньше обхвата бедер. Например, если обхват бедер равен 100 см, то талия должна быть не больше 80 см. И хотя такой способ достаточно удобен, он в тоже время не учитывает физиологические особенности тела.
Самым оптимальным вариантом считается индекс Смыкаловой: окружность талии не должна превышать обхват двух икр. Не исключен и тот факт, что в некоторых случаях проблема может заключаться не в талии, а в дефиците мышечной массы на голенях.
Как показывает практика, в целом важнее не сантиметры, а гармоничность пропорций.
Методы уменьшения талии
Независимо от количества лишних сантиметров на талии, их всегда можно скорректировать. Существует немало действенных способов.
"Японский валик"
Это, пожалуй, один из самых легких и эффективных способов, позволяющий буквально за 10 дней уменьшить талию на несколько сантиметров. Чем дольше вы будете практиковать это упражнение, тем тоньше станет ваша талия. Методика японского врача Фукуцудзи позволяет не только добиться плоского живота, но и улучшить осанку.
Вам понадобится полотенце, из которого необходимо свернуть плотный валик диаметром от 5 до 20 см. Размер подбирается индивидуально: чем больше вес, тем тоньше должен быть валик. Со временем можно увеличить его диаметр.
Лучше выполнять упражнение на ровной поверхности. Лягте на спину, разместив валик под собой на уровне пупка. Вытяните руки за голову, ноги держите на ширине плеч, большие пальцы соприкасаются. Сначала будет сложно выдержать даже 2-3 минуты, но со временем можно увеличить время процедуры до 10 минут. Подробно изучите инструкцию и ознакомьтесь с видео-уроком.
Очищение соленой водой
Этот метод помогает избавиться от живота и очистить желудочно-кишечный тракт от всего ненужного. Соль способствует очищению организма от патогенных бактерий и нормализует микрофлору кишечника. А благодаря тому, что организм прилагает все усилия, чтобы сделать соленую воду более подходящей для пищеварения, стенки кишечника выделяют жидкость, которая вымывает все вредные вещества. Можно легко сбросить пару килограммов.
Этот метод подходит только здоровым людям, и применять его лучше в нерабочий день, поскольку очищение может занять достаточно много времени. Выполняется водная очистка следующим образом: в течение 1,5 часов выпивается два литра теплой соленой воды (на литр воды – ложка соли). Процедуру следует проделывать утром натощак. Желательно подробно изучить инструкцию и выполнять специальные упражнения, которые упростят выведение соленой воды с токсинами.
В день очистки рекомендуется оставаться дома, так как соленая вода еще несколько часов будет выходить из организма естественным путем. После очищения можно употреблять фрукты и овощи, а также каши на воде без сахара. Из рациона должны быть исключены жирные, острые и вредные блюда. Кроме того, в этот день следует максимально пить чистую воду.
Масло черного тмина
Это уникальное средство, которое решает множество проблем: повышает иммунитет, оздоравливает кожу и волосы, что особенно эффективно при наружном применении, борется с болезнетворными микроорганизмами, очищает, ускоряет метаболизм и налаживает работу желудочно-кишечного тракта, что также способствует избавлению от лишних килограммов. Масло черного тмина гармонично дополнит ваш ежедневный рацион: просто принимайте по десертной ложке утром и вечером перед едой. Курс приема составляет один месяц.
Необходимо отметить несколько важных моментов: при проблемах с желудочно-кишечным трактом необходимо проконсультироваться с врачом. Кроме того, необходимо выбирать натуральное неразбавленное масло, обладающее резким запахом (многие сравнивают его с запахом полироли) и жгучим вкусом. И хотя удовольствие от употребления такого масла – на любителя, результат того стоит. Рекомендуется проводить курсы приема с перерывом в два месяца.
Кефирная диета
Этот способ позволяет сбросить от 3 до 5 килограммов всего за три дня. Многие рекомендуют продлить кефирную диету до недели, но для первого раза лучше ограничиться несколькими днями. Помимо быстрого снижения веса, вы сможете нормализовать микрофлору кишечника, избавиться от запоров и отеков.
Выбирайте кефир с жирностью 2,5%. Его можно пить без ограничений, кроме того, необходимо обильно пить чистую воду. При соблюдении кефирной диеты в течение более одного дня, на обед и ужин допускаются нежирный творог, рис и не слишком сладкие яблоки.
Обруч (хула-хуп)
Крутить обруч – это само по себе удовольствие. Однако, чтобы добиться результатов на талии, необходимо крутить его не менее 10 минут в день.
Выбирайте металлический обруч. Когда обретете достаточные навыки, можно переключиться на хула-хупы с утяжелителями.
Это не самый действенный способ, но несомненно один из самых легких. Тем более, крутить обруч можно во время просмотра любимого сериала.
Упражнения
Упражнения на пресс – один из самых эффективных методов устранения живота, но такой метод подходит далеко не всем. В случае проблем с позвоночником или неправильного выполнения упражнений могут возникнуть боли в шее и грудном отделе. Поэтому проще заменить качание пресса на комплекс других упражнений, направленных на сжигание жира в этой области, но не требующих подъема корпуса. Если заниматься ежедневно, желательно с утра, то уже через две недели вы заметите укрепление пресса и постепенное уменьшение живота.
Одним из самых эффективных упражнений считается боковая планка. Из положения планка поворачиваемся вбок. Стоим на одной руке, вторую, желательно, поднимаем вверх к потолку. Задерживаемся в таком положении 10 секунд. Из этого же положения опускаем бедра к полу (не касаясь поверхности), а затем высоко поднимаем их. Выполняем минимум 20 раз на каждую сторону, до ощущения сильного жжения. Это упражнение способствует быстрому сжиганию жира на талии.
Еще несколько действенных и щадящих упражнений
Также есть и совсем несложные, но эффективные упражнения, требующие меньше усилий, но не уступающие в эффективности. Единственное "но" – их необходимо выполнять ежедневно.
Поднимите и скрестите прямые руки над головой (желательно вывернув ладони к потолку), поочередно наклоняйтесь вправо и влево. Следите за тем, чтобы руки оставались вытянутыми. Повторите как минимум 20 раз, а лучше 40.
Уже через пару недель вы заметите, как визуально значительно уменьшилась талия, появится заметный "изящный изгиб". Если выполнять чаще одного раза в день, эффект будет еще более быстрым. Рекомендуется включить это упражнение в ежедневный утренний ритуал и не беспокоиться о лишнем жире на боках.