Проблемы с пробуждением: что такое дизания и как с ней справиться
Всем нам знакомо нежелание вставать рано утром, но для некоторых людей это превращается в настоящую проблему. Они не реагируют на сигналы будильника и просто физически не могут покинуть постель. Что это: заболевание или естественная реакция человека?
Что такое дизания?
Дизания – это состояние, при котором человек испытывает неспособность просыпаться самостоятельно после сна. Это не болезнь, а скорее симптом основного заболевания. Причинами дизании могут быть:
- Хронический стресс
- Недостаток сна
- Малоподвижный образ жизни
- Некоторые лекарственные препараты
- Употребление алкоголя
Отличие дизании от обычной усталости
При обычной усталости человеку также может быть трудно вставать по утрам. Однако есть некоторые признаки, которые могут помочь отличить дизанию:
- Путаница в режиме бодрствования и сна
- Размытое понимание реальности
- Отсутствие реакции на привычные раздражители (будильник, телефонный звонок)
Как справиться с дизанией самостоятельно
Чтобы справиться с дизанией, можно попробовать следующие самопомощные меры:
- Соблюдать режим сна и бодрствования, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день.
- Ограничить употребление алкоголя, кофеина и никотина.
- Избегать длительного дневного сна (не более 30 минут).
- Заниматься регулярной физической активностью.
- Создать комфортную обстановку для сна: тишину, темноту и прохладу.
- Убрать электронные устройства за полчаса до сна.
Психологическая терапия
В зависимости от тяжести проблемы может применяться долгосрочная или краткосрочная терапия:
- Долгосрочная терапия направлена на выявление причин дизании и осознание пациентом своих внутренних конфликтов.
- Краткосрочная терапия помогает человеку разрешать конфликтные ситуации и корректировать мыслительные паттерны, которые мешают ему просыпаться.
Если самопомощные меры неэффективны, рекомендуется обратиться к врачу или психологу для профессиональной диагностики и лечения дизании.