Как преодолеть страх и волнение: уникальные секреты от Виктории Егоровой
Перед важными событиями каждый испытывает переживания. Во время экзамена, первого свидания или встречи с руководством тело реагирует зажимами, сбивчивым дыханием и мыслями. Актриса и педагог по актерскому мастерству Виктория Егорова делится секретами, как справиться с тревогой.
Зажимы
Наше тело реагирует на волнение зажимами. Дыхание становится поверхностным, мысли путаются, движения скованными. С другой стороны, чрезмерные усилия приводят к громкому голосу, навязчивым жестам и потере контакта с собеседником.
Советы
Перед свиданием или важным мероприятием выполните простую дыхательную технику:
- Глубоко вдохните в течение 4 секунд.
- Задержите дыхание на 3 секунды.
- Выдохните за 4 секунды.
Повторяйте цикл, пока не почувствуете спокойствие.
Также помогает легкий самомассаж шейно-воротниковой зоны и простые зарядки:
- Повороты головы
- Махи руками и ногами
Понравиться партнеру
Не притворяйтесь и не вымучивайте себя, чтобы понравиться партнеру. Найдите в нем качества, которые вам действительно нравятся. Это привлечет его внимание благодаря зеркальным нейронам.
Дыхательные практики
Для быстрого снятия стресса используйте дыхательную технику:
- Вдох за 4 счета
- Задержка дыхания на 3 счета
- Выдох за 4 счета
Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете спокойствие.